Kauptu gjafabréf

Gefðu þekkingu sem endist

Skref 1 af 2 Skref 2 af 2

Hvers konar gjafabréf?

Stakt námskeið — 19.900 kr. Áskrift í eitt ár — 29.900 kr.

Við sendum gjafabréfið á þetta netfang

Öll námskeið

Betri hlaup

Vefnámskeið með Hlyni Andréssyni

16 fyrirlestrar | Byrjaðu strax
Frá 19.900 kr.

Hvað færðu út úr námskeiðinu?

Hlynur Andrésson, einn besti hlaupari Íslands, fer hér yfir hvernig þú getur bætt hlaupin þín með markvissri nálgun, betri tækni og skýrari æfingaáætlun. Hann hjálpar þér að skilja hvað skiptir máli í markmiðasetningu, hlaupatækni, endurheimt, næringu og undirbúningi fyrir keppni. Á námskeiðinu fer hann meðal annars yfir:

  • hvernig þú setur þér skýr markmið í hlaupum og fylgir þeim eftir
  • hvernig þú bætir hlaupatækni, líkamsstöðu og öndun
  • hvernig þú setur upp æfingaáætlanir og notar mismunandi hlaupaæfingar til að ná árangri
  • hvernig teygjur, endurheimt og næring styðja við betri frammistöðu
  • hvernig þú lágmarkar líkur á algengum hlaupameiðslum
  • hvernig er gott að undirbúa sig fyrir keppni og hvað skiptir máli á keppnisdegi

Kynntu þér innihaldið

Inngangur

3:00

Markmiðasetning

2:00

Æfingaáætlanir - inngangur

5:39

Hlaupaæfingar - hægari hlaup

3:27

Hlaupaæfingar - meiri ákefð

8:26

Hugarfar

5:27

Árangursmælikvarðar

6:24

Hlaupatækni

4:43

Styrktaræfingar

4:28

Næring

5:58

Teygjur og endurheimt

4:34

Meiðsli

4:39

Á keppnisdegi

4:36

Hlaupagræjur

4:23

Æfingaáætlanir - 10 km, hálf-maraþon, maraþon

1:03

Skilnaðarorð

0:39

Kennarinn þinn

Hlynur Andrésson

Hlynur Andrésson

Hlynur Andrésson byrjaði að hlaupa 18 ára gamall, og hefur síðan þá slegið flest met í íþróttinni. Hann er Íslandsmethafi í maraþoni, hálf-maraþoni, 10 km götuhlaupi, 10 km á braut, 3000 m á braut og 3000 m hindrunarhlaupi. Þar að auki á hann nokkur önnur met innanhúss.


Hlynur keppir með landsliðinu og hefur meðal annars keppt í heimsmeistarkeppninni í hálf-maraþoni. Hann stefnir á Ólympíuleikana og er að einbeita sér að maraþonhlaupum.

Fáðu aðgang að námskeiðinu

Veldu það sem hentar þér, stakt námskeið eða aðgangur að öllu efni á Frama.

Stakt námskeið

19.900 kr.

Ævilangur aðgangur að þessu námskeiði.

Áskrift

29.900 kr. á ári

Öll námskeið Frama.

Hagstæðast

Fjölskylduáskrift

39.900 kr. á ári

Öll námskeið Frama. Bjóddu fjórum til viðbótar, fimm aðgangar á einu verði.

Mörg stéttarfélög endurgreiða stóran hluta gjaldsins. Sjá nánar

Viltu gefa námskeiðið? Kaupa gjafabréf

Endurgreiðslur eru mismunandi eftir stéttarfélögum og fræðslusjóðum. Finndu þitt stéttarfélag hér að neðan.

Spurt og svarað

Námskeiðið samanstendur af 16 fyrirlestrum sem þú færð aðgang að á nemendasvæði Frama. Þú getur jafnframt spurt spurninga á nemendasvæðinu. Þegar þú lýkur námskeiðinu færðu sent útskriftarskírteini.
Ævilangur aðgangur er að námskeiðinu ef þú kaupir það stakt. Ef þú skráir þig í áskrift færðu fullan aðgang að námskeiðinu auk allra annarra námskeiða Frama í eitt ár. Áskriftin endurnýjast sjálfkrafa og hægt er að segja henni upp hvenær sem er.
Flest stéttarfélög endurgreiða stóran eða allan hluta námskeiðsgjaldsins. Skoðaðu endurgreiðslustefnu stéttarfélaga með því að smella hér.
Fær maður einstaklingsráðgjöf t.d. um sinn hlaupastíl, aðlagaða æfingaráætlun miðað við aðstæður sínar o.fl.?
Nei, námskeiðið er yfirlit yfir helstu þætti hlaupaæfinga og inniheldur ráð sem þú metur hvort henti þér eða ekki. Mælt er með að leita til þjálfara ef óskað er eftir sérstakri aðstoð við aðlögun ráða og æfinga.
Ekkert mál – sendu okkur skilaboð hér á síðunni eða tölvupóst á [email protected] og við svörum um hæl.
Frami

Fyrirtækið

Frami menntun ehf.

kt. 590219-1420

[email protected]

Meira

Kaupa gjafabréf

Skilaboð

Um okkur